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HEALTH
& BEAUTY
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Text & Photos : Eiko Minami, Model
: Michiyo
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| Try Yoga for your own body!! |
| HEALTH & BEAUTY |
| 自宅でできる、お薦め“ヨガ”ポーズ6種 |
| 秋めいてきた今日このごろ、体をリフレッシュしたいなら、“ヨガ”はいかが？ シェイプアップやリラックス効果も期待できる“ヨガ”のポーズを、6種類ご紹介しましょう |
| 今回お薦めするのは、一連のポーズを繰り返して、健康でしなやかな体を目指していく「アシュタンガ・ヨガ」。早速、鼻から息を深く吸って吐きながら、各ポーズを試してみましょう！ |
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1. 新陳代謝のアップに |  |
2. 身体のユガミの調整に |
Point! |
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| 手足をまっすぐに伸ばして、尾てい骨を天井に向けて上げる。 | 図を参照に左足を30度、右足を90度傾ける。右足 に向かって体を倒し、左手を上にまっすぐと伸ばす。 |
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3. ストレスの緩和に |  |
4. 内臓の活性化に |
Point! |
Point! 背骨が床に垂直になる ようにすること。 |
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| まっすぐに座り、右足を三角に曲げる。左足のつま 先を両手で持ち、体を倒していく。 |
まっすぐに座り、左足を三角に曲げる。右ひざを立て そこに左手をかけて体をねじり、後方を見る。 |
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5. 肩コリの改善に |  |
6. リラックスと安眠に |
Point! |
Point! 枕やクッションなどを 使うのもお薦め。 |
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| 足を肩幅に対して平行に開き、手を背中で組む。 腹筋を使いながら、尾てい骨をグッと上に持ち 上げる。 |
運動後に必ず行う、休息のためのポーズ。全身の力 を抜いて、ゆったり呼吸しながら5分間リラックス。 |
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| 今回のアドバイザーバーネデット・レイ先生 |
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